Sentadilla Hack en maquina

Creado por E-COACH En Empuje inferior secundario

La Sentadilla Hack en Máquina es una variante de la sentadilla que se realiza utilizando una máquina específica de sentadillas hack. Este equipo permite realizar el movimiento de manera guiada, con la carga ubicada detrás del cuerpo.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps.
- Secundarios: Glúteos y músculos estabilizadores de la cadera.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere una buena técnica de movimiento, pero la máquina guía el rango de movimiento.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en las rodillas.
Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca los pies a la altura de los hombros en la plataforma y los hombros contra los cojines.
- - Mantén la espalda totalmente apoyada en el respaldo y agarra las asas laterales o cualquier punto de agarre proporcionado por la máquina.
- - Desciende lentamente llevando levemente hacia afuera las rodillas y cargando todo el pie en la plataforma (intenta no elevar talones).
- - Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde te permita tu movilidad.
- - Extiende las piernas para volver a la posición inicial, asegurándote de no bloquear completamente las rodillas en la parte superior del movimiento.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una fuerte activación en los cuádriceps mientras realizas el movimiento. La máquina guía el movimiento, lo que puede ayudar a mantener una buena forma y minimizar el estrés en tu columna.

La Sentadilla Hack en Máquina es una opción efectiva para trabajar las piernas de manera controlada. Ajusta la carga de la máquina según tu nivel de fuerza y realiza el ejercicio de manera controlada.

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